上班族擺脫「收假症候群」 年後收心超簡單
無糖口香糖三秒鐘收心操  超過5成上班族有感提升專注力
隨著開工日的到來，許多民眾在過年期間吃喝玩樂、天天睡到自然醒的愜意生活也隨之告終，如何收心成為不少上班族及學生們的一大難題，許多人一放長假，不但日夜顛倒、飲食也不正常，導致收假後常出現大批「收假症候群」，容易有分心恍神、無法專注集中精神的現象。台北市立聯合醫院松德院區社區精神科主任劉宗憲，特別於開工第一天向廣大上班族說明簡單的收心三步驟，幫助擺脫連假後提不起勁的困擾，提高工作效能及優良戰鬥力！

收心三步驟提高工作戰鬥力
咀嚼無糖口香糖打敗恍神危機
根據調查顯示，近7成上班族在長假過後開工第一天容易出現所謂的「收假症候群」註1，一般常見情形如上班疲勞倦怠、易分心、注意力不集中、情緒低落等。台北市立聯合醫院松德院區社區精神科主任劉宗憲表示：「上班族想要輕鬆收心其實並不難，只要簡單做好收心三步驟就可以在開工第一天提升專注力，面對工作無往不利。1.開工前一天做靜態活動、2.開工當天提早一小時起床、3.咀嚼無糖口香糖幫助提升專注力打敗恍神危機。」調查中也發現超過5成上班族會考慮咀嚼無糖口香糖作為擺脫「收假症候群」、提高專注力的方法之一。劉醫師指出，開工前一天進行靜態活動如閱讀、慢跑等，並提早一至二小時上床睡覺，可幫助緩和假期與工作間情緒的落差；而開工當天早晨可提早一小時起床收發email，則可讓身體自然習慣開始工作的生活節奏；想要更簡單迅速的收心, 可透過咀嚼無糖口香糖，提升大腦α波，幫助減壓放鬆心情進而提升專注力，增強工作效率。

根據國外研究調查顯示，人類對壓力的感受與大腦中的皮質醇成正比，咀嚼口香糖時，唾液皮質醇會降低進而減小壓力感註2，進而提升專注力，根據北京師範大學心理學院張厚粲教授註3針對181位大學生，進行咀嚼對專注力影響的調查時發現，咀嚼無糖口香糖能提升大腦α波釋放，幫助精神狀態平靜和緩，增強記憶力與專注力，讓大腦進入適合學習與思考的最佳狀態。但是當緊張、焦慮等情緒出現時，便會削弱α波的出現，此時思考不但沒有效率，而且專注力不集中，非常容易出錯，開工第一天，不妨透過咀嚼無糖口香糖，幫助自己提振精神、恢復工作士氣！

三秒鐘小動作輕鬆收心
告別「收假症候群」“嚼”對有精神
許多上班族發生「周一症候群」或是「收假症候群」的原因皆來自於假日生活與工作的節奏差異太大，導致一時之間無法在兩者之間自在切換生活模式，除了在收假的前一天可稍為上班做點準備之外，開工時，隨時隨地來2粒無糖口香糖，只要三秒中就能輕鬆幫助提振精神，面對工作、生活中的重重挑戰時也能“嚼”對有精神。

※備註
1：波仕特「收假症候群」線上調查。
2：引用自2010年「中國臨床心理學雜誌」地18卷，第4期。
3：資料來源：Masumoto Y et. Al. 《咀嚼口香糖後腦電圖活動變化的光譜分析》，《精神病學和臨床神經科學雜誌》， 52，1998。